Essentiels postpartum : selfcare au 4e trimestre de grossesse

Si tu as déjà accouché ou si ce life-changing event est prévu pour bientôt dans ta vie, nous voulons commencer par te dire merci, et surtout, bravo.

Merci de porter la vie en toi et bravo pour ton courage et ta force de passer à travers ce processus que tant d'autres femmes avant toi ont traversé.

Quand on prévoit un accouchement, on pense surtout à l'événement lui-même, puisque c'est un moment unique et transformateur qui demande de la préparation mentale et physique.

Mais on prépare aussi la maison, la chambre du bébé, l'équipement pour en prendre soin (berceuses, moïses, jouets, vaisselle, tire-laits, suces et compagnie).

Puis, on se retrouve de l'autre côté du miroir, à la maison et dans un nouveau corps (encore) qui finit son travail suite à l'accouchement.

On appelle ce moment après l'accouchement le 4e trimestre (tu en as peut-être entendu parler), et il est caractérisé par plusieurs changements psychologiques et physiologiques.

Et on se dit qu'on aurait peut-être pu se prévoir un petit tiroir de douceur, nous aussi…

De quoi nettoyer une cicatrice de césarienne ou une vulve endolorie, des produits de bain apaisants, des crèmes et onguents à la texture ou à l'odeur réconfortante, un coussin postpartum, des culottes absorbantes… Les choses pour prendre soin de NOUS sont les grandes oubliées de la phase de nesting de la grossesse.

En fait, on est nous-mêmes les grandes oubliées d'un processus profondément bouleversant qui nous concerne quand même pas mal, on s'entend!

Une des choses qu'on sous-estime le plus, ce sont les lochies (pertes vaginales composées de sang, de cellules de l'endomètre, de mucus et de d'autres composantes utérines désormais inutiles) et parfois les fuites urinaires.

Actuellement, c'est le même défi dans le monde des solutions postpartum que dans celui des solutions menstruelles : on nous propose surtout des produits jetables, généralement inconfortables et traités aux PFAS (plus sur les PFAS dans ce dossier) qu'on placera directement sur nos parties les plus intimes, souvent à vif.

Il faudrait mettre ces serviettes dans des culottes en filet d'hôpital, ou des culottes lavables au look plus que douteux pour tout garder en place, qu'on ne réutilisera évidemment jamais de notre vie.

Mais pourquoi? Pourquoi, dans ce moment de vulnérabilité extrême suivant l'accouchement, il faudrait en plus imposer à notre corps des produits toxiques et inconfortables (souvent laids) qui ne nous serviront qu'une fois?

On n'a pas déjà donné dans l'inconfort durant la grossesse?

Les femmes derrière Mme L'Ovary pensent que toutes les femmes devraient pouvoir se célébrer à chaque moment de leurs cycles.

Se célébrer dans la douceur, le confort ET la beauté, le respect de leurs valeurs éthiques et environnementales, mais surtout d'une façon saine pour leur corps.

Dans ce moment de ta vie aussi merveilleux que compliqué, permets-toi d'enfiler une culotte bien conçue et en accord avec tes valeurs.

Si tu te sens un peu coupable de penser à autre chose qu'à bébé, dis-toi que ça prend un parent équilibré et en santé pour prendre bien soin d'un nouveau-né. <3

Le 4e trimestre de grossesse (période postpartum)

La maternité est un voyage riche en émotions, en défis et en transformations.

Si la grossesse et l'accouchement sont des moments intensément célébrés, le 4e trimestre reste souvent dans l'ombre, malgré son importance cruciale.

Le 4e trimestre est la période qui englobe les 3 premiers mois suivant l'accouchement. C'est une phase de transition où la mère et le bébé s'adaptent à leur nouvelle réalité.

Physiologiquement, le corps subit des changements considérables alors qu'il se remet de l'accouchement et que les hormones continuent de fluctuer.

La durée de la période postpartum (ou 4ème trimestre) varie beaucoup d'une femme à l'autre.

1 à 6 semaines après l’accouchement

Les premières semaines sont souvent caractérisées par la récupération physique post-accouchement (fatigue importante, douleurs, saignements et changements hormonaux).

La récupération physique totale peut prendre pas mal plus de temps!

Allaitement et soins du bébé

Pour les personnes allaitantes, l'allaitement (et tout ce qu'il implique d'inconforts physiques, d'efforts et de contraintes d'horaire - malgré les moments magiques et la connexion unique qu'il permet) peut nécessiter du temps et de l'énergie.

Les soins du nouveau-né, l'adaptation à la routine de sommeil, et la gestion du foyer peuvent également jouer sur le sentiment d'épuisement, de culpabilité et d'estime de soi.

Retour au travail

Pour certaines femmes, la fin du 4e trimestre peut coïncider avec le retour au travail. Un autre ajustement majeur qui amène parfois son lot de pression sociale et de défis pour retrouver son rythme.

Les impacts physiques et psychologiques pendant la période postpartum

Niveau physique

• Lochies postpartum (pertes vaginales composées de sang, de cellules de l'endomètre, de mucus et d'autres composantes utérines désormais inutiles)
• Fuites urinaires postpartum (pouvant résulter d'un périné affaibli)
• Changements hormonaux (entraînant beaucoup de symptômes psychologiques ainsi que des bouffées de chaleur)
• Phase de rétablissement intense : Que ce soit après une césarienne ou un accouchement vaginal, la qualité de la récupération postpartum peut avoir des implications à long terme sur la santé physique).

Niveau psychologique

• Un choc du nouveau-né : Le manque de sommeil, les ajustements à la vie quotidienne, et la gestion des besoins du bébé peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale, créant ainsi ce qu’on appelle le choc du nouveau-né.
• Des variations hormonales, qui peuvent entraîner des sautes d'humeur et parfois des épisodes de dépression postpartum.
• De la culpabilité, de la honte ou une perte d'estime de soi liées aux pressions sociales pour revenir à leur ancienne vie rapidement et s'occuper du bébé selon les normes sociales en vigueur.
• Une redéfinition de l'identité : le 4e trimestre peut être un moment de recherche personnelle, à un moment où les nouveaux parents sont particulièrement vulnérables.

Les indispensables du postpartum - Trousse postpartum de selfcare

Ce qu'il est facile de perdre de vue, c'est que le 4e trimestre n'est pas une maladie, pleine de symptômes à combattre et de problèmes à régler.

C'est une période de guérison, où le corps, le cœur et l'esprit ont besoin d'un repos profond au milieu de ce joyeux chaos qu'on appelle la parentalité.

Plutôt que d'essayer d'en passer le cap le plus vite possible, prends le temps de te déposer dedans et d'en prendre soin - un peu comme on t'a dit de le faire avec tes contractions.

Ça se peut que ce soit le bordel dans la maison, que le souper soit un légume entier et un bol de céréales et que bébé ne soit pas photoready en tout temps.

C'est correct.

La priorité, c'est de prendre soin de ton bébé, mais aussi de ton corps (qui a accompli tout un miracle) et de ta santé mentale.

L'équipe de Mme L'Ovary est presque exclusivement composée de femmes, dont plusieurs sont mamans. Voici la trousse d’essentiels postpartum qu'elles t'ont concoctée.

N'oublie jamais de consulter ton médecin ou ta sage-femme avant d'opter pour une solution postpartum.

Pour la détente

• Un brumisateur avec une huile essentielle qui te plaît pour les moments de la journée sans bébé où tu as besoin de te plonger dans ton univers.
• Une playlist du bonheur (tu peux même en avoir plusieurs, avec des chansons plus dynamiques et d'autres plus calmes selon le moment de la journée).
• Une crème riche pour le corps texture beurre fouetté, dont l'odeur te fait rêver.
• Un mélange de tisanes (sans caféine) qui soutient ton système reproducteur et sa guérison.
• Quelques bons livres faciles à lire (style recueil de nouvelles ou roman léger) pour te changer les idées (et lâcher ton téléphone de temps en temps).
• De l'huile essentielle de lavande pour mettre sur ton oreiller - elle favorise le sommeil et t'offrira un bon lit qui sent bon chaque fois que tu poses la tête.
• Un joli pichet ou une belle grosse bouteille d'eau que tu pourras traîner partout avec toi (tu vas avoir SOIF!).
• Une couverture chauffante en saison, ou encore un gros poncho, un foulard, une doudou.
• Des chandelles naturelles pour reposer tes yeux et égayer l'ambiance lorsque tu berceras bébé.

Pour les mamelons qui allaitent

• Un onguent ou une crème naturelle pour les gerçures et les irritations. Attention qu'elle ne soit pas dangereuse pour le bébé qui en ingèrera peut-être un peu en tétant. On conseille souvent des produits à base de calendule et de lanoline.
• Des pads d'allaitement (ou des pads démaquillants lavables) badigeonnés de gel d'aloès et conservés au congélateur.
• Un bain ou des compresses de camomille.
• Des soutien-gorge d'allaitement confortables et bien ajustés.

CONSEIL BONI : Utilise ton lait maternel comme lotion, et promène-toi les seins nus le plus souvent possible. Ce sont les deux meilleurs remèdes aux mamelons irrités!

Pour les vulves endolories

Spray apaisant pour la vulve

Tu peux te concocter un spray apaisant pour la vulve en mélangeant une infusion de camomille et de calendule et de l'aloès pur dans un flacon pulvérisateur conservé au frigo.

Remue bien avant de pulvériser. Essaie-le ailleurs sur ton corps d'abord pour t'assurer de ne pas faire de réaction allergique.

Infusions et produits pour le bain (ou le bain de siège)

Une eau infusée de calendule et de camomille peut être ajoutée à ton bain, tout comme du sel d'Epsom ou du sel de mer en petite quantité, pour leurs propriétés apaisantes et anti-inflammatoires.

Tu peux aussi déposer quelques gouttes d'huile essentielle de lavande (elle a des propriétés relaxantes et favorise la cicatrisation) ou d'arbre à thé (il a des propriétés antiseptiques et aide à prévenir les infections) et du bicarbonate de soude (qui aide à maintenir le pH de la région génitale et à soulager les démangeaisons) dans ton bain.

Assure-toi d’avoir un Savon intime pour te laver. C’est un savon doux et sans parfum adapté à tes parties intimes sensibles.

Le ice pack d'entrejambe

Conserve quelques serviettes amovibles Mme L'Ovary imbibées d’un peu d’eau (ou encore mieux, d’hydrolat de camomille) au congélateur. Ça te fera un petit ice pack intime quand tu auras besoin de fraîcheur. Tu peux aussi les enduire de gel d'aloès avant de les mettre au congélo.

Un coussin postpartum pour t'asseoir sans mettre de pression sur la zone en guérison.

ET FINALEMENT (le plus important)...

Une culotte postpartum saine, confortable et pratique dans laquelle tu te sentiras belle et bien.

Justement, Mme L'Ovary offre un kit de culottes exprès pour la période postpartum.

La culotte Mme L'Ovary est une culotte lavable en coton et…

• Elle vient dans plusieurs modèles (taille haute pour les cicatrices de césarienne, style boxer pour le confort absolu et beaucoup plus).
• Ses serviettes amovibles lavables peuvent être remplacées sans enlever la culotte, et restent en place sans ailes ni snaps grâce au système de poches L'Ovary.
• Elle vient avec des serviettes maxi lavables pour les gros saignements, mais tu peux les remplacer par des serviettes régulières par la suite.
• Elle est conçue au Québec avec des matériaux sains (sont aussi offertes des serviettes en coton bio non teint), sans PFAS (testée en labo indépendant pour le prouver).
• Tu peux l'utiliser comme culotte menstruelle une fois les lochies terminées.
• Elle est noire, donc garantie sans tache, peu importe ce qui se passe (une décoloration peut toutefois se produire, selon le taux d’acidité de ta flore vaginale).

Pour en savoir plus sur comment choisir la bonne culotte postpartum (on parle de tous les modèles, même les jetables!), tu peux lire notre article sur le sujet!